De overgang is geen “fase die je even doorkruist”, maar een biologische verandering waarbij je hormonen (vooral oestrogeen en progesteron) onregelmatig worden en uiteindelijk sterk dalen. Dat beïnvloedt niet alleen je menstruatie, maar ook je hersenen, stofwisseling, slaap, spieren, gewrichten en emoties.

Wat zijn overgangsklachten?

- je kunt jaren klachten hebben vóór je laatste menstruatie

- het zit niet “tussen je oren”
- harder je best doen maakt het vaak erger, niet beter

-niet weten hoe je overgangsklachten kunt verminderen is frustrerend

Waarom overgangsklachten per vrouw verschillen

Als de overgang voor iedereen hetzelfde was, hadden we één oplossing. Helaas (of eigenlijk: logisch) werkt het zo niet.

Elke vrouw is genetisch en dus ook hormonaal uniek. Verder beïnvloedt persoonlijke leefstijl, stress en voeding hoe je de overgang beleeft.

Verschillen ontstaan door:

• stressniveau (nu én vroeger)

• het geleefde leven ( ongeval, botbreuken, blessures )

• slechte darmgezondheid ( o.a. door verkeerde voeding of een aandoening )

• hoe gevoelig jouw lichaam is voor hormoonschommelingen ( erfelijkheid speelt mee )

• hoe lang je de anticonceptiepil hebt gebruikt of nog gebruikt ( synthetische hormonen leggen je eigen hormonen stil )
• of je een Mirena-spiraal gebruikt

• daarom helpt het advies van je buurvrouw jou misschien totaal niet.

• vergelijken is de snelste weg naar frustratie

 

Welke overgangsklachten zijn er?

Veel vrouwen denken dat ze “gewoon ouder worden” of "dat ze zich gewoon even niet lekker voelen", terwijl dit vaak typische overgangsklachten zijn.

Pas wanneer perimenopauzale overgangsklachten echt toenemen, gaat er vaak iets dagen:

• opvliegers en nachtzweten

• slecht of licht slapen, vaak wakker liggen

• vermoeidheid die niet weggaat

• prikkelbaarheid of somber gevoel

• hartkloppingen of hartoverslagen

• brainfog > slecht concentreren > vergeetachtigheid

• aankomen rond buik en taille terwijl je hetzelfde eet

• stijve spieren en gewrichten, vooral in de ochtend en na stevige inspanning

• minder stressbestendigheid, sneller uit je humeur raken

 

Heb je meerdere van deze klachten tegelijk?

Dan is de kans groot dat je lichaam uit balans is geraakt door de overgang.

Wat NIET werkt (en waarom dat belangrijk is)

Streng diëten verhoogt stresshormonen → verergert klachten

Extreem sporten → tijdelijk “goed gevoel”, daarna crash

Doorgaan op wilskracht en je overgangsklachten niet aanpakken → overgang laat zich niet weg disciplineren

 

Natuurlijke ondersteuning bij overgangsklachten

Wat helpt; realistisch en haalbaar

 Voeding: stabiliseren, niet perfectioneren

• regelmaat in maaltijden, 3 x per dag eten, geen snacks tussendoor

• voldoende eiwitten bij elke maaltijd,  in totaal over de dag 1 gr eiwit per kg lichaamsgewicht

• vezelrijke koolhydraten, zoals havermout, groentes, citrusfruit

• minder suikerpieken door het vermijden van suikers en alcohol

• niet streng, wél consistent

• stop met roken om je hart en bloedvaten te beschermen

• stop met alcohol drinken om je leverfunctie gezond te houden

Leefstijl: je zenuwstelsel telt mee

Je lichaam zit vaker in “aan-stand” dan je denkt.

Helpend:

• vaste slaapmomenten

• minder prikkels ’s avonds

• korte rustmomenten overdag

• grenzen stellen (ja, ook dat)

• rust is geen luxe, het is een voorwaarde, plan je agenda minder vol

Stress: de stille versterker

Stress veroorzaakt de overgang niet, maar verergert alle overgangsklachten, omdat je lichaam sneller uit balans raakt in de overgang.

Belangrijk inzicht:

• leren wat stressfactoren zijn, hoe je lichaam ermee omgaat
• wat de gevolgen van stress en gejaagdheid zijn
• dat vraagt een andere aanpak dan “ontspannen"
• maak een plan om stressfactoren zoveel mogelijk te verminderen
• hier kun je vaak wel wat hulp bij gebruiken

Beweging: slim i.p.v. intens

Wat vaak beter werkt:

• wandelen, fietsen, zwemmen

• lichte krachttraining opbouwen met voldoende rust en eiwitten erna

• mobiliteit

• rustige cardio ipv van HIT training

• je lichaam ondersteunen, niet uitputten

Supplementen 

Supplementen zijn geen wondermiddel, maar kunnen zeker extra ondersteunen als:

• je basis (voeding & leefstijl) niet alle voedingsstoffen bevat en je voedingstekorten hebt

• ze passen bij jouw overgangsklachten zoals slecht slapen, depressie, spierpijn, gewrichtspijn, stress, vitamine- en mineralen tekorten

 

Oplossingen voor overgangsklachten

Niet elke vrouw heeft een coach of tijd om alles uit te zoeken en heeft een druk gezin of een drukke baan. Niet elke vrouw wil ook direct al haar overgangsklachten bij haar huisarts op tafel leggen, omdat zij eerst zelf méér wil begrijpen van wat de overgang nu eigenlijk is en wát er in haar lichaam verandert. Vrouwen willen begrijpen waar ze in terecht gekomen zijn en waarom zij geen grip meer hebben op hun eigen lichaam. Huisartsen zijn vaak niet volledig op de hoogte en hebben tegenwoordig weinig tijd voor een uitgebreid consult.

Overgangsconsulenten zijn een optie, maar rekenen pittige prijzen voor basisinformatie. In Nederland betaal je gemiddeld € 50–€ 140 voor een intake en € 47–€ 92  voor een vervolgconsult. Consulten worden vaak slechts gedeeltelijk vergoed, alleen bij een aanvullende verzekering en een VVOC geregistreerd  overgangsconsulente.

Een afspraak maken bij een overgangsconsulente, huisarts of gynaecoloog kan vaak weken tot maanden wachttijd betekenen in de praktijk!

 

Boeken over de overgang

En dat is precies waar onze ebooks jou snel gaan ondersteunen. Met kennis, inzicht en hulp die je snel in huis hebt, dezelfde dag nóg en betaalbaar is! Méér kennis en praktische tips ter vermindering van overgangsklachten . Ze vormen een wegwijzer met uitgebreide informatie over de overgang en menopauze, praktische, mogelijke oplossingen en een goede basis als opstap naar hulpkanalen doordat je al goed geïnformeerd en met de juiste vragen bij huisarts of gynaecoloog terecht kan.

Onze e-books helpen wanneer je:

• overzicht en meer kennis wilt over de overgang, overgangsklachten en menopauze

• herkenning of geruststelling zoekt

• praktische stappen nodig hebt

• zelf regie wilt houden en eerst zelf je overgangsklachten wilt aanpakken hormoonvrij

• geen idee hebt waar je moet beginnen

 

Praktische oplossingen bij overgangsklachten

En dat is vaak precies wat ontbreekt in het "overgangsmoeras" waar je in belandt.

Hoe weet ik of mijn klachten door de overgang komen?

Als meerdere klachten tegelijk ontstaan rond je 45e/50e is de kans groot dat de overgang een oorzaak is.

Wanneer je menstruaties grilliger worden en je moodswings hebt of ineens begint aan te komen.

Je kunt er meer over lezen op diverse pagina's en in de blogs.

Moet ik hormonen aanvullen in de overgang?

Dat is een persoonlijke keuze, afhankelijk van hoe jij je voelt.

Niet de enige optie en soms is het überhaupt géén optie ivm risicofactoren agv een medische aandoening en/of medicijngebruik.

 

Veel vrouwen kiezen toch bewust voor een natuurlijke overgang ipv bio-identieke hormonen

Veelgestelde vragen over de overgang en menopauze (FAQ)

 

Hoe lang duren overgangsklachten?

Dat verschilt. Met de juiste aanpak vaak korter en minder heftig. Maar sommige vrouwen blijven last houden van bijvoorbeeld opvliegers en nachtzweten of spier- en gewrichtsklachten.

Kan voeding echt verschil maken?

Ja, vooral bij verminderde energie, overgewicht en downstemming. Je lichaam wordt gevoeliger voor ongezonde leefstijlgevolgen en het gebruik van suiker en alcohol.

Waarom werkt sporten ineens niet meer?
Je hormoonhuishouding reageert anders op stressprikkels. Te intensief sporten kan stress voor je lichaam betekenen, die zich uit in pijnklachten, vertraging in herstel en energietekorten. Sporten kán, maar niet té fanatiek. Je bent geen twintig méér immers? Bouw het op!

Zijn supplementen nodig in de overgang?
Supplementen kunnen je gezondheid en gevoel van welzijn zeker ondersteunen. Gericht gebruik is belangrijk. Kies nooit hooggedoseerde supplementen.

Wordt het ooit weer ‘normaal’?
Vaak niet vanzelf. Wanneer je uit balans bent, zoals in de perimenopauze, zijn leefstijlaanpassingen en goede, gezondere voeding belangrijker dan ooit. Vergeet niet dat bij een natuurlijke overgang je hormoonspiegels laag, maar stabiel worden. De peri-menopauze kan voor hevigere klachten zorgen, deze zijn niet blijvend in de post-menopauze.

Wat is de eerste stap die ik kan zetten?
Stop met jezelf forceren of te vergelijken met andere vrouwen. Verruim je kennis en probeer aanbevolen praktische oplossingen die bewezen resultaten boekten.

Verwacht geen wonderen

Blijf realistisch. Zeker bij een natuurlijke overgang. Je hormoonbalans komt niet meer terug op het niveau van voor de overgang. Je lichaam zoekt een nieuwe balans met lage, stabiele hormoonspiegels. Kies je voor aanvullende hormonen, dan zijn je klachten wellicht minder, maar is je lichaam niet meer hetzelfde als voor de overgang. Ook tijdens het gebruik van hormonen kunnen er klachten optreden ( na verloop van tijd ). Gezond eten en leven is dan net zo belangrijk!

De overgang is geen falen van je lichaam 

Het is een signaal dat jouw lichaam verandert en andere behoeften krijgt dan vóór de overgang. Vrouwen weten vaak nog niet voldoende wat dit precies inhoudt en waar aanpassingen nodig zijn. Je hoeft dit niet alleen uit te zoeken. Gerichte stappen maken écht verschil naar minder overgangsklachten.

Weten wat er in jouw lichaam gebeurt tijdens de overgang en post-menopauze is een belangrijke stap naar de juiste nieuwe, gezondere leefstijl met minder overgangsklachten, meer energie en plezier in het dagelijkse leven!