De overgang is geen “fase die je even doorkruist”, maar een biologische verandering waarbij je hormonen (vooral oestrogeen en progesteron) onregelmatig worden en uiteindelijk sterk dalen.
Dat beïnvloedt niet alleen je menstruatie, maar ook je hersenen, stofwisseling, slaap, spieren en emoties.

Belangrijk om te weten:

- je kunt jaren klachten hebben vóór je laatste menstruatie

- het zit niet “tussen je oren”
- harder je best doen maakt het vaak erger, niet beter

Waarom overgangsklachten per vrouw verschillen

Als de overgang voor iedereen hetzelfde was, hadden we één oplossing. Helaas (of eigenlijk: logisch) werkt het zo niet.

Verschillen ontstaan door:

• genetische aanleg

• stressniveau (nu én vroeger)

• darmgezondheid

• leefstijl vóór de overgang

• hoe gevoelig jouw lichaam is voor hormoonschommelingen

• daarom helpt het advies van je buurvrouw jou misschien totaal niet.

• vergelijken is de snelste weg naar frustratie

Meest voorkomende overgangsklachten

Veel vrouwen denken dat ze “gewoon ouder worden”, terwijl dit typische overgangsklachten zijn:

• opvliegers en nachtzweten

• slecht of licht slapen, vaak wakker liggen

• vermoeidheid die niet weggaat

• prikkelbaarheid of somber gevoel

• hartkloppingen

• brain fog / slecht concentreren

• aankomen rond buik en taille

• stijve spieren en gewrichten

• minder stressbestendigheid

Heb je meerdere van deze klachten tegelijk?

Dan is de kans groot dat je lichaam uit balans is geraakt door de overgang.

Wat NIET werkt (en waarom dat belangrijk is)

Streng diëten
verhoogt stresshormonen → verergert klachten

Extreem sporten
tijdelijk “goed gevoel”, daarna crash

Doorgaan op wilskracht en je overgangsklachten niet gericht aanpakken
overgang laat zich niet weg disciplineren

Waarheid: de overgang vraagt om aanpassingen, niet om harder werken

Wat helpt; realistisch en haalbaar

 Voeding: stabiliseren, niet perfectioneren

• regelmaat in maaltijden, 3 x per dag eten

• voldoende eiwitten bij elke maaltijd,  in totaal over de dag 1 gr eiwit per kg lichaamsgewicht

• vezelrijke koolhydraten, zoals havermout, groentes, fruit

• minder suikerpieken door het vermijden van suikers en alcohol

• niet streng, wél consistent

• stop met roken om je hart en bloedvaten te beschermen

Leefstijl: je zenuwstelsel telt mee

Je lichaam zit vaker in “aan-stand” dan je denkt.

Helpend:

• vaste slaapmomenten

• minder prikkels ’s avonds

• korte rustmomenten overdag

• grenzen stellen (ja, ook dat)

• rust is geen luxe, het is een voorwaarde, plan je agenda minder vol

Stress: de stille versterker

Stress veroorzaakt de overgang niet, maar verergert alle overgangsklachten.

Belangrijk inzicht:

• leren wat stressfactoren zijn, hoe je lichaam ermee omgaat
• wat de gevolgen van stress en gejaagdheid zijn
• dat vraagt een andere aanpak dan “ontspannen"
• hier kun je vaak wel wat hulp bij gebruiken

Beweging: slim i.p.v. intens

Wat vaak beter werkt:

• wandelen

• lichte krachttraining met voldoende rust erna

• mobiliteit

• rustige cardio

• je lichaam ondersteunen, niet uitputten

Supplementen 

Supplementen zijn geen wondermiddel, maar kunnen zeker extra ondersteunen als:

• je basis (voeding & leefstijl) niet alle voedingsstoffen bevat

• ze passen bij jouw overgangsklachten zoals slecht slapen, depressie, stress, vitamine- en mineralen tekorten

Wanneer e-books een oplossing zijn

Niet elke vrouw heeft een coach of tijd om alles uit te zoeken.

Of wil niet direct al haar overgangsklachten bij haar huisarts op tafel leggen, omdat zij eerst zelf méér wil begrijpen van wat de overgang nu eigenlijk is en wát er in haar lichaam verandert.

En dat is precies waar onze ebooks jou gaan ondersteunen.

Méér kennis en praktische tips ter vermindering van overgangsklachten .

Ze vormen een wegwijzer naar de juiste informatie, praktische, mogelijke oplossingen en hulpkanalen.

Onze e-books helpen wanneer je:

• overzicht wilt van de overgang, overgangsklachten en menopauze

• herkenning zoekt

• praktische stappen nodig hebt

• zelf regie wilt houden

• geen idee hebt waar je moet beginnen

Ze vervangen nooit een arts, maar geven richting, herkenning, geruststelling en praktische oplossingen
En dat is vaak precies wat ontbreekt in het "overgangsmoeras" waar je in belandt.

Veelgestelde vragen (FAQ)

1. Hoe weet ik of mijn klachten door de overgang komen?
Als meerdere klachten tegelijk ontstaan rond je 40e/50e is de kans groot dat de overgang een oorzaak is.

Wanneer je menstruaties grilliger worden en je moodswings hebt.

2. Moet ik hormonen slikken?
Dat is een persoonlijke keuze, afhankelijk van hoe jij je voelt. Niet de enige optie.

Veel vrouwen kiezen ook bewust voor een natuurlijke overgang.

3. Hoe lang duren overgangsklachten?
Dat verschilt. Met de juiste aanpak vaak korter en minder heftig. Maar sommige vrouwen blijven last houden van bijvoorbeeld opvliegers en nachtzweten of spier- en gewrichtsklachten.

4. Kan voeding echt verschil maken?
Ja, vooral bij verminderde energie, overgewicht en downstemming. Je lichaam wordt gevoeliger voor ongezonde leefstijlgevolgen.

5. Waarom werkt sporten ineens niet meer?
Je hormoonhuishouding reageert anders op stressprikkels. Te intensief sporten kan stress voor je lichaam betekenen, die zich uit in pijnklachten en vertraging in herstel en energietekorten. Sporten kán, maar niet té fanatiek.

6. Zijn supplementen nodig?
Supplementen kun je gezondheid en gevoel van welzijn zeker ondersteunen. Gericht gebruik is belangrijk.

7. Wordt het ooit weer ‘normaal’?
Vaak niet vanzelf. Wanneer je uit balans bent, zijn leefstijlaanpassingen en goede, gezondere voeding belangrijker dan ooit.

8. Wat is de eerste stap die ik kan zetten?
Stop met jezelf forceren of te vegelijken met andere vrouwen. Verruim je kennis en probeer aanbevolen praktische oplossingen die bewezen resultaten boekten.

De overgang is geen falen van je lichaam maar een verandering naar een andere hormonale fase die om aanpassingen vraagt

Het is een signaal dat jouw lichaam verandert en andere behoeften krijgt dan vóór de overgang.

Vrouwen weten vaak nog niet voldoende wat dit precies inhoudt en waar aanpassingen nodig zijn.

Je hoeft dit niet alleen uit te zoeken. Gerichte stappen maken écht verschil naar minder overgangsklachten.

Weten wat er in jouw lichaam gebeurt tijdens de overgang en post-menopauze is een belangrijke stap naar de juiste nieuwe, gezondere leefstijl met minder overgangsklachten, meer energie en plezier in het dagelijkse leven!